임신이 잘되려면 먹어야 하는 영양소

임신이 잘되려면 먹어야 하는 영양소 

임신에 좋은 영양소

 

임신에 유익한 영양 보충제에 대해 논의할 때는 산모와 태아의 건강을 모두 지원하는 영양 보충제에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 임신 중 적절한 영양 섭취는 태아 발달, 산모의 건강, 성공적인 모유 수유 여정을 준비하는 데 매우 중요합니다. 다양한 보충제 중에서 엽산, 철분, 칼슘, DHA 및 임산부용 비타민은 건강한 임신을 촉진하는 데 중요한 역할을 하기때문에 두드러집니다. 

저역시 임신을 준비하면서 많은 영양제를 섭취하였는데 꼭 기본적인 것이 첫 임신에는 엽산입니다. 
그리고 개월수에 따라 영양제가 달라지죠. 산모와 아기에게 중용한 영양소에 대해 적어봅니다. 

 

엽산
비타민 B9의 합성 형태인 엽산은 뇌와 척수에 영향을 미치는 태아의 신경관 결손(NTD)을 예방하는 데 가장 중요합니다. 이러한 결함은 임신 초기에 발생할 수 있으며, 종종 여성이 임신 사실을 깨닫기 전에 발생할 수 있다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 가임기 여성이 임신 최소 한 달 전부터 임신 초기까지 매일 400마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 이 보충제는 아기의 뇌와 척추 발달에 필수적이며 NTD의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

 

철
철분은 태반과 태아의 발달을 지원하고 산모의 혈액량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 임신 중 신체는 아기에게 산소를 공급하기 위해 더 많은 철분을 필요로 한다. 철분 결핍은 빈혈로 이어져 피로를 유발하고 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 임산부의 하루 철분 권장 섭취량은 27mg입니다. 철분 보충제는 이러한 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 해로울 수 있는 과도한 섭취를 피하기 위해 의료 전문가의 지도하에 복용해야 합니다. 칼슘 칼슘은 아기의 뼈와 치아를 만드는 데 필수적입니다. 임산부가 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 산모의 뼈에서 칼슘이 추출되어 태아의 필요를 충족시켜 뼈 건강을 약화시킬 수 있습니다. 19세 이상의 임산부는 매일 1,000mg의 칼슘이 필요하며, 18세 이하의 임산부는 1,300mg이 필요합니다. 유제품, 강화 식품, 칼슘 보충제는 이러한 필요를 충족시켜 엄마와 아기의 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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DHA(도코사헥사엔산)
DHA는 아기의 두뇌와 눈 발달에 중요한 오메가-3 지방산입니다. 뇌와 망막에 고농도로 발견되어 신경 및 시각 발달에 중요하다는 것을 나타냅니다. 임산부는 하루에 최소 200mg의 DHA를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 이것은 식물 기반 옵션을 선호하는 사람들을 위해 생선 기름 보충제 또는 조류 기반 DHA 보충제를 통해 얻을 수 있습니다.

 

임산부용 비타민
임산부용 비타민은 임산부의 증가된 영양 요구를 충족시키기 위해 특별히 제조되었습니다. 일반적으로 엽산, 철분, 칼슘, DHA 및 비타민 D, 비타민 B 및 요오드와 같은 기타 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 임신 전에 임산부용 비타민 요법을 시작하여 임신과 모유 수유 기간 내내 지속하면 엄마와 아기 모두 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마지막으로
영양 보충제는 건강한 임신과 태아 발달을 지원하는 데 중추적인 역할을 합니다. 엽산, 철분, 칼슘, DHA, 임산부용 비타민은 산모와 아기 모두에게 효과가 입증되어 가장 권장되는 보충제입니다. 그러나 보충제 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인의 건강 요구와 상황에 맞게 조정되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 적절한 산전 관리와 함께 적절한 영양 섭취는 건강한 임신, 순조로운 출산 및 신생아의 힘찬 출발을 위한 토대가 됩니다. 보충제는 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있지만 천연 식품, 과일 및 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 대체하는 것이 아니라 보완해야 한다는 것을 기억하십시오. 영양가 있는 섭취와 적절한 보충제를 섭취하면 긍정적인 임신 결과와 산모와 태아 모두의 장기적인 건강에 크게 기여할 수 있습니다.